Постковідна психотерапія
Не плутайте поганий настрій із депресією
Питання:На що зараз, у пандемію, скаржаться люди, і чи є у психологів підказки, як повернути гарний настрій та впевненість у собі?
Відповідь: Справді останнім часом багато хто зіткнувся з COVID-19: перехворіли самі чи їхні близькі люди. Навіть якщо ви тільки чули про інфекцію, це могло вплинути на ваше емоційне тло. В результаті, збільшилася кількість скарг на панічні атаки, нестачу повітря, почуття страху та серцебиття. У когось і раніше траплялися такі розлади, а хтось випробував це вперше.
Перехворілі стикаються з нервовим виснаженням на фізіологічному рівні. Нервова тканина стає вразливою, а людина – дратівливою, тривожною, погіршується настрій, розвивається депресивний розлад. На жаль, до депресії багато хто ставиться несерйозно.
П: Ізраїльський прем'єр-міністр Голда Меїр якось сказала: "Песимізм - це розкіш, який ми не можемо собі дозволити". Може так і з депресією? Не дозволяти собі падати духом – от і все?
В: Тут треба розрізняти поганий настрій та депресію. Сум дійсно пройде. А депресія – справжнє захворювання, причина якого полягає у зниженні рівня серотоніну в організмі. І часто людям потрібне медикаментозне лікування. Серотонін не відновиш шоколадкою. У перехворілих знижений не тільки імунітет та стресостійкість, у них спостерігається апатія, астенія, відсутність сил. Навіть ті, хто не перехворів, втрачають стійкість до стресів, бо акцентуються на поганих новинах: там спалах, тут новий штам. Усе це стимулює психосоматичні розлади.
Жити тут і зараз
П: І як не довести себе до депресії?
В: Можемо запропонувати кілька порад, як упоратися із ситуацією. Одна з найулюбленіших технік називається "тут і зараз". Її сенс у тому, що людині треба навчитися перебувати саме у цьому стані. Думки схильні відправляти нас або в минуле, коли ми згадуємо якісь тривожні ситуації, або в майбутнє: а раптом я захворію чи хтось із моїх родичів.
Ці тривоги та страхи затьмарюють справжнє. Якщо п'єш каву, думай про те, що вона міцна, смачна і гаряча. Ідеш вулицею - насолоджуйся природою, повітрям та фізичною активністю. Усю увагу сконцентруй саме на цьому, щоб не давати можливості думкам про минуле та майбутнє впроваджуватися зараз. Друга порада - позитивне мислення, спрямоване на те, що хороше є в житті людини. Коли ми чуємо неприємні новини, мимоволі зосереджуємося на тому, що негативне відбувається у світі в інших людей. Адже в житті кожного з нас є позитивні моменти: сім'я, робота світить сонце. Концентрація на доброму дає можливість перебувати тут і зараз і бачити всю красу життя.
Третя порада – спілкуйтеся. Нам цього не вистачало. Так, ми телефонували телефоном, але звичайного спілкування було менше, ніж зазвичай. Зараз є можливість зустрічатись і це треба робити. Але з застереженням – із позитивним настроєм. Обговорюйте, що хороше сталося в житті одне одного, даруйте позитивні емоції.
Четверта порада: менше слухайте та читайте новини з усіх джерел – від телевізора до інстаграма. Намагайтеся скоротити інформаційний потік і, найголовніше, самі не шукайте новини в інтернеті. Багато хто хоче перестрахуватися, подивитися, що відбувається. А краще цього не робити. І п'ята порада: дуже важливо знайти для себе якусь розвагу, яка допоможе подолати зневіру. Це можуть бути прості дії: полежати у ванній, подивитися цікавий фільм, погуляти набережною, піти на курси малювання. Є ще й фізіологічні методики. Наприклад, глибоке дихання. Щоб розслабитися, треба робити максимально глибокі вдихи та видихи. У цей момент приходить спокій.
Як не стати Обломовим
П: Зараз багато хто працює онлайн. Вигоду визнали і керівники компаній, і пересічні працівники. У нас є шанс перетворитися на самітників?
В: Шанс такий є, якщо збережеться віддалена робота. Одні не хочуть витрачати гроші та час на проїзд, інші – оплачувати оренду офісу. Усі знайшли якісь плюси.
Але насправді це відкочує нас назад, тому що спілкування – одна з базових складових у розвитку людини. Ми ростемо в соціумі, спілкуючись один з одним. Так, людина до всього звикає. Згадайте, як багато хто сприйняв вимогу носити маски. Спочатку – опір, протест, а зараз усі звикли та спокійно виконують вимогу лікарів.
Звикнути можна і до затворницького способу життя. Диван здається нам зоною комфорту. А насправді - це болото, яке тягне на дно, до стану, коли людина не має бажання і ресурсів щось робити. Згадайте Обломова, який лежав на дивані і не знаходив у собі сили щось змінити.
П:Як витягти себе із цієї зони?
В: Треба зрозуміти – для чого. Якщо хочеш розвиватися і прожити життя із задоволенням, а спілкування одне з найвишуканіших задоволень, то доведеться покинути диван.
Повернути фарби життя
П:Люди не хочуть йти до психолога, побоюючись уславитися божевільними. Чому так склалося?
В: У Середні віки вважалося, що психічно хворі люди одержимі злими духами. Можливо, упереджене ставлення ще з тих часів. Але за цей час багато що змінилося. Ми давно знаємо, що людина не винна в тому, що вона хворіє. А психічні недуги – це такі ж хвороби, як гастрит чи діабет. Причому іноді душевний біль болісніший, ніж біль фізичний. У деяких країнах психотерапевт входить до переліку обов'язкового медичного страхування. Останнім часом і у нас люди стали серйозніше ставляться до свого психічного здоров'я, особливо молодь 25-30 років. Адже навіть молодий організм дає збої. А ось зі старшим поколінням складніше. Вони самі насилу визнають необхідність консультації у психолога і дітям, які потребують відвідування лікаря, створюють складнощі. Нерідко батьки кажуть, що потрібно просто взяти себе в руки, піти на роботу, зайнятися спортом, зустрічатися з друзями та все налагодиться.
